Nach einer schwimm- und lauflastigen letzten Woche in München ging es gestern endlich wieder in den Sattel. Zuvor, quasi als Kontra-Koppel, ein kleiner, schmutziger 6 KM Steigerungslauf. Bereits bei KM 1,2 war klar, das ist heute nicht mein Trainingstag. Doch angehende Eisenmänner müssen immer weiter … auch an Tagen wie diesen. Also rauf auf’s Rad und kurbeln. Doch an Tagen wie diesen … wünscht man sich auch mal Endlichkeit. Böiger, starker Wind von rechts, links, vorn, doch nirgendwo von rückwärts. Beine Blei, Speicher leer, Kopf will nicht mehr. Nach 82 KM konnte ich das Sport(Mord-)gerät mit letzter Kraft in den Keller bugsieren. Heute ist definitiv Ruhetag.

Leute, macht mal Pause.

Rono

Am Wochenende hatte ich die wunderbare Gelegenheit, die dänische Sprache weiter kennenzulernen. Also Reisevorbereitung für Kopenhagen. Bei Rudy Brunnersen mit Jesper, Nicole, Marius und Amalie, Danish Dynamite sozusagen, mange tak! Tja, es war bereits nach den ersten sprachlichen Begegnungen zu vermuten … dänisch … das sind zwei Sprachen. Das Geschriebene wird gaaaanz anders gesagt. Finger (der Finger), aua (Ausdruck des Schmerzes), børnehave (Kindergarten) … das konnte ich mir merken und aussprechen. Neben held og lykke, kom igen, goddag, mange tak und vi ses ist mein Grundwortschatz damit ordentlich angewachsen. Es fehlen noch einige Begriffe und Ausdrücke … wie Banane, lauf du S…, Pizza Tonno … doch ich bin zuversichtlich, alles im Plan.

Vi ses! Bleibt geschmeidig.

Rono

Das Luftthermometer zeigt heute, 6. Mai, 12 Grad, der Himmel ist dunkelgrau und sendet Regen. Das sind optimale äußere Bedingungen für den heuer ersten Freibadbesuch und das erste Schwimmtraining unter freiem Himmel. Und tatsächlich ist mein Lieblingsbad in der Münchner Region bereits geöffnet. 24 Grad Wassertemperatur stehen auf der Eingangstafel, kein Mensch, kein Fisch, kein gar nix im Wasser.  Das nenne ich ultimativ optimale Trainingsbedingungen.  Und in dieser Hochstimmung gleite ich zwar nicht wie ein Otter, doch mindestens wie ein Dackel durch die Fluten. Es werden am Ende keine 3,8 KM, doch mindestens 38.000 Kacheln über gut eine Stunde. Und die Gewissheit, dass ab heute für die nächsten Monate Freibad-, Kanal- und Seegewässer wieder bekrault werden. Ich freu mich drauf.

Bleibt sportlich, viele Grüße

Rono

Heute stand die zweite Verpflegungstestreihe auf dem Programm. Ausgiebiger Radsplit, bei dem der Tacho am Ende erstmals eine gut dreistellige KM-Zahl anzeigte. Danach eine ganz winzige Laufeinheit, auch wenn es gefühlt eher ein Trampeln war.
Kommen wir zur Energieversorgung. Lenker- und Jackentaschen bevorrateten diesesmal eine Auswahl an gängigen Müsliriegeln und Gel-Tüten. Keine Produktwerbung, nur soviel: Maxi, Ultra, Energy, Power, Boost usw. waren nicht aufgedruckt. Dafür aber so etwas schönes wie … galaktischer Genuss.
Nun, was soll ich sagen, Müsliriegel funktionieren bei mir, Geschmack, Magen, alles ok. Geltüten sind nicht mein Ding. Abgesehen davon, dass ich da in der Handhabung wohl etwas ungeschickt bin und nach Genuss der süßen Bombe Hände, Lenker, Flasche und irgenwie alles verlebt war, geschmacklich und gefühlt sträubte sich unter dem Helm mein verbliebenes Resthaar. Daran änderte auch das Fertiggetränk aus – aufgemerkt – Dänemark! nichts … MED APPELSIN-JUICE, INGEN KUNSTIGE FARVESTOFFER, KUN NATURLIGE AROMAER … erste Annäherung an den skandinavischen Proviant.
Soviel für jetzt, eine dritte Trainingsverkostung mit selbst produzierten, adeligen Energiesnacks folgt demnächst. Dann wieder mit IronAlex.

Bleibt in Bewegung, goddag, vi ses!

Rono

22 Grad, die Sonne lacht, der Wind weht. Zutaten für eine ausgeprägte Radeinheit. Mehr noch, wir koppeln heute: Rad, Essen, Laufen. Irgendwer hat es sicher irgendwo schon einmal gesagt, geschrieben oder besungen: es gibt beim Ironman noch eine 4. Disziplin. Nein, nicht die Wechsel. Futtern, Nahrungsaufnahme, Energierückführung. Schließlich erstreckt sich so ein Langdistanz-Wettkampf über 1,5 bis 2 Netto-Arbeitstage, also sagen wir 12 bis 15 Stunden. Heute also auf dem Rad 5 süße Datteln und eine gut gebräunte Banane. Liegt alles gut im Magen und schießt fett ins Blut. So kann’s gehen. Oder Riegel und klebriges Energy-Fluid. Das kommt beim nächsten Radsplitt in die Satteltasche. Ach ja, unser Kandidat für Kopenhagen ist voll im Plan, waren ja heute gemeinsam auf der Koppel. Die Einheiten werden länger und die Silhouette definierter.

Bleibt in Bewegung.
Rono

So isses, Mittwoch, 18. März, 10:45 Uhr, ab geht’s zur ersten gemeinsamen ausgiebigen Radausfahrt. Frühlingswetter, Knospen all überall an den Zweigen, der Duft frisch gegüllter Ackerflächen wabert durch die 12 Grad warme Luft. Letzteres lässt sich ganz besonders auf dem Höhepunkt der Strecke in den Baumbergen zwischen Havixbeck und Schapdetten inhalieren. Es rollt, der Rücken wird geschmeidiger, erst nach 30 KM auf den Hörnchen zwicken die Lendenwirbel ein wenig. Nach gut 2 Stunden shake hands in Bösensell, IronAlex lenkt sein Cube nach Hiltrup, ich lass den blauen Engel nach Gievenbeck ausrollen. Am Ende zeigt der Tacho … KM. Das bleibt geheim, nur soviel: unser Mann für Kopenhagen ist auf dem richtigen Weg. Allerdings müssen wir noch an der Farbe der Kopfbedeckung unter dem Helm arbeiten.

Hey Leute, kommt in Bewegung, es ist Frühjahr, also Aufbruch, Knospen … In Kürze gibt es news zum KIP 2015: Paten für die 226 KM von Kopenhagen.

Vi Ses!

Rono

Ich bin dabei. Nein, nicht im Starterfeld in Kopenhagen. Das Trainingsprogramm werde ich solidarisch mit absolvieren. Denn auch als Betreuer am Streckenrand ist eine ausgezeichnete Kondition gefragt. Anfang der Woche bin ich ins Schwimmtraining eingestiegen, Grundlagen sind noch da. Gut, ich war nicht direkt im Becken, doch 15 Minuten Kraulsimulation mit Gewichten unter der Dusche sind auch nicht ohne. Und die erste Radeinheit ist auch längst verfrühstückt. Der Anfang ist also gemacht. Dranbleiben, jeder KM zählt.

Rono